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一组无敌虐腹组,多角度雕刻肌肉,在家虐出男神的腹肌

网络 2020-02-24


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在这个寒冷的天气下,我们有了一个这么长的特殊假期,寒冷的天气+漫长的假期等于什么?那肯定是等于肥膘了。但是,利用好这段时间,你也能从肥胖逆袭成腹肌型男靓女。

在家不意味着吃睡躺,我们也可以在家进行徒手训练。体脂率肥胖的人,可以做有氧操进行燃脂训练。体脂率比较标准的人,可以进行腹肌训练,练出腹肌身材。

春天来了,夏天还会远吗?好身材会让你颜值加分,让你变得自信起来!如果你想要在夏天露肉的季节里,秀出好身材,那么现在就需要行动起来。

下面为大家推荐的是一组虐腹训练,帮你多角度雕刻腹部肌群,加强核心,锻炼出腹肌线条。每天只需花费15分钟,就能让腹肌凸显出来。

第一个动作就是我们的后撑屈伸抬腿,

首先将我们的双手放在我们的臀部后侧,撑住地面。在稳定住我们的身体后,抬起我们的双腿,在我们屈膝的同时吐气卷腹,吸气还原。

我们的核心时刻处于发力的状态,去保持我们的身体稳定,不要驼背,我们的后腰更加不能反弓,我们的视线可以往斜上方看,可以有效避免我们的肩颈借力。

第二个动作就是我们的仰卧屈膝卷腹,

我们首先平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,腰部紧贴地面,在我们吐气卷腹的时候,我们的双手往前伸向我们的大腿。在我们吐气卷腹的同时,来带动我们的手臂和上半身往前伸,我们要注意的是后腰时刻紧贴地面,不要有空隙。

第三个动作就是左右交互摸脚踝,

我们吐气收缩侧腹去带动我们的左右手交替触摸我们的脚踝,这个动作可以很好地刺激我们的侧腹,也就是可以有效的锻炼我们的马甲线,我们要注意不是单纯地手臂发力去够到我们的脚踝,我们的视线可以伴随着收的方向左右流动。

第四个动作就是平板支撑,

平板支撑这个动作关键就是不要塌腰,因为我们在做的时候很容易因为塌腰而借力到我们的腰部,长期因为不正确的姿势不仅不能正确训练到我们的腹部,还会增加我们的腰部负担。

第五个动作就是我们的慢速登山者,

手掌与双脚撑地,保持身体稳定之后,双脚依次往胸口靠,记住最为关键的一点就是不能塌腰。这个动作做慢一点也没有关系,用心去感受核心的发力以及我们身体稳定的感觉。

第六个动作就是V型腿屈伸,

身体呈V型,双手放平在身体两侧,呼吸保持均匀。我们的核心在运动过程中是一直在出力的,我们的脊柱处于自然竖直的状态,不能耸肩驼背。

以上6个动作就是我们的腹肌训练,每天一遍,养成自律的好习惯。在这个容易长膘的假期之中,大家一定要管理好饮食,加强运动。在控制饮食的同时,努力训练,才能保持好身材去上班。



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